Exercícios com Bola para os Braços

Os exercícios com bola para os braços trabalham os bíceps, os tríceps e os músculos exteriores e interiores do antebraço.

Navegue pela lista de exercícios com bola para os braços em seguida:

Rosca - De Pé

Rosca - De Pé
  • De pé, com as costas pressionadas contra a bola, que por sua vez está pressionada contra a parede, segure pesos dos dois lados do seu corpo.

  • Levante os pesos até aos ombros e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre as costas e os braços (superiores) firmes e quietos.

Rosca - De Joelhos, Unilateral

Rosca - De Joelhos, Unilateral
  • Ajoelhe-se em frente à bola e apoie o braço (parte superior) sobre esta enquanto segura um peso.

  • Levante o peso até ao ombro e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa. Troque de lado depois de cada sequência.

  • Mantenha sempre as costas e os braços (superiores) firmes e quietos.

Extensão de Tríceps

Extensão de Tríceps
  • Deite-se pronado com os antebraços sobre a bola, costas e pernas completamente esticadas.

  • Empurre-se para cima, rolando a bola até às suas mãos para esticar os braços e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa.

  • Foque-se em exercitar os tríceps.

Extensão de Tríceps - De Pé

Extensão de Tríceps - De Pé
  • De pé, coloque os antebraços contra a bola, que por sua vez está contra a parede em frente ao seu peito.

  • Empurre-se para trás rolando a bola até às suas mãos para esticar os braços e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa.

  • Foque-se em exercitar os tríceps.

Extensão de Tríceps - Com Pesos

Extensão de Tríceps - Com Pesos
  • Deite-se de costas, omoplatas sobre a bola, nádegas afastadas do chão e segure um peso de cada lado da sua cabeça, braços (superiores) perpendiculares ao chão.

  • Levante os pesos esticando os braços e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha a parte superior dos braços sempre quieta.

Flexão de Pulsos

Flexão de Pulsos
  • Ajoelhe-se em frente à bola, apoiando nela os antebraços e segure as pegas com as palmas das mãos viradas para cima.

  • Empurre as pegas enrolando os pulsos e deixe-os voltar lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre os antebraços pressionados contra a bola.