Exercícios com Bola para os Ombros

Os exercícios com bola para os ombros trabalham os músculos deltóides interiores, exteriores e traseiros.

Navegue pela lista de exercícios com bola para os ombros descritos em seguida:

Remada Deltóide Traseiro

Remada Deltóide Traseiro
  • Deite-se pronado com a barriga sobre a bola, costas e pernas esticadas, e segure pesos dos dois lados, braços esticados.

  • Levante os pesos a direito para cima até os cotovelos formarem ângulos de 90 graus e depois rode-os para cima e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre o mesmo ângulo nos cotovelos ao dobrá-los para cima.

Levantamento Deltóide Traseiro - Cotovelos Dobrados

Levantamento Deltóide Traseiro - Cotovelos Dobrados
  • Deite-se pronado com a barriga sobre a bola, costas e pernas esticadas, e segure pesos dos dois lados, braços esticados.

  • Mantendo os mesmos ângulos nos cotovelos, role os pesos até que a parte superior dos braços fique paralela ao chão e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire ao rolar para cima e inspire ao voltar à posição inicial.

Levantamento Deltóide Traseiro - Deitado de Lado

Levantamento Deltóide Traseiro - Deitado de Lado
  • Deite-se apoiado sobre o lado esquerdo, costas e pernas esticadas, e segure um peso com a mão direita, braços esticados.

  • Mantendo o ângulo do cotovelo, empurre o peso para fora e para cima baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire ao levantar e inspire ao voltar à posição inicial.

Protração Escapular

Protração Escapular
  • Deite-se pronado com as mãos sobre a bola, costas e pernas esticadas.

  • Empurre-se para cima mexendo apenas as omoplatas, afastando-as uma da outra e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa.

  • Expire ao levantar e inspire ao voltar à posição inicial.

Rotação de Ombros

Rotação de Ombros
  • Deite-se pronado com a barriga sobre a bola, costas e pernas esticadas, e segure pesos dos dois lados, braços esticados, cotovelos a 90 graus.

  • Mantendo os mesmos ângulos nos cotovelos, role os pesos até que a parte superior dos braços fique paralela ao chão e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire ao rolar para cima e inspire ao voltar à posição inicial.