Exercícios com Bola para o Peito

Os exercícios com bola para o peito trabalham os músculos peitorais interiores, exteriores, inferiores e superiores.

Navegue pela lista de exercícios com bola para o peito em seguida:

Extensão com Pesos

Extensão com Pesos
  • Deite-se de costas, omoplatas no topo da bola, costas esticadas, joelhos fletidos em ângulos de 90 graus e segure pesos em cada lado do seu peito.

  • Empurre os pesos para cima e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire ao empurrar e inspire ao voltar à posição inicial.

Extensão com Pesos - Inclinado

Extensão com Pesos - Inclinado
  • Deite-se de costas, com as omoplatas contra a bola, costas esticadas mas ancas e joelhos fletidos, segure pesos em cada lado do seu peito.

  • Empurre os pesos para cima e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire ao empurrar e inspire ao voltar à posição inicial.

Flexão ou Apoio com Bola

Flexão ou Apoio com Bola
  • Deite-se pronado com as mãos no cimo da bola, pernas e costas completamente esticadas.

  • Empurre-se para cima esticando os braços e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire ao empurrar e inspire ao voltar à posição inicial.

Flexão ou Apoio - De Joelhos

Flexão ou Apoio - De Joelhos
  • Ajoelhe-se em frente à bola com as mãos sobre esta, costas esticadas.

  • Empurre-se para cima esticando os braços e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire ao empurrar e inspire ao voltar à posição inicial.

Flexão ou Apoio - Pés no Ar

Flexão ou Apoio - Pés no Ar
  • Deite-se pronado com as coxas no cimo da bola, pernas e costas completamente esticadas e mãos no chão, cotovelos dobrados.

  • Empurre-se para cima esticando os braços e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire ao empurrar e inspire ao voltar à posição inicial.

Crucifixo com Bola

Crucifixo com Bola
  • Deite-se de costas, omoplatas no topo da bola, costas esticadas, joelhos fletidos em ângulos de 90 graus e segure pesos de cada lado do seu corpo.

  • Mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, role os pesos para dentro e para cima e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire ao empurrar os pesos para dentro e para cima e inspire ao voltar à posição inicial.

Crucifixo - Unilateral

Crucifixo - Unilateral
  • Deite-se de costas, omoplatas no topo da bola, costas esticadas, joelhos fletidos em ângulos de 90 graus e segure a pega de um lado do seu corpo.

  • Mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, puxe a pega para dentro e para cima e baixe-a depois de uma pequena pausa. Troque de lado depois de cada sequência.

  • Expire ao puxar a pega e inspire ao voltar à posição inicial.

Abraços de Urso

Abraços de Urso
  • Sente-se num banco com as costas direitas e segure a bola de exercício contra o seu peito, com as mãos em ambos os lados da bola.

  • Aperte a bola contra o peito e solte-a lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire ao apertar e inspire ao voltar à posição inicial.