Rotinas de Treino para Exercícios com Bola

Esta página contém uma variedade de rotinas de treino para exercícios com bola. Cada um desses exercícios trabalha grupos de músculos específicos do seu corpo.

Eles são apresentados para enaltecer a utilidade dos exercícios com bola para trabalhar todo o seu corpo.

Faça a sua seleção a partir da seguinte lista de rotina de treinos para exercícios com bola:

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Rotinas de Treino para Exercícios com Bola

Rotinas de Treino para Exercícios com Bola

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Rotina de Treino para o Peito

Estes exercícios com bola trabalham o seu peito (ex. peitorais). Juntos, eles trabalham os peitorais superiores, inferiores, interiores e exteriores.

Por exemplo, a flexão com bola irá trabalhar os seus músculos superiores do peito, assim como os deltóides frontais e os tríceps. E o crucifixo com bola irá trabalhar os seus peitorais exteriores, assim como o deltóide frontal.

Extensão com Pesos - Inclinado Extensão com Pesos - Inclinado Flexão ou Apoio com Bola Flexão ou Apoio com Bola
Crucifixo com Bola Crucifixo com Bola Abraços de Urso Abraços de Urso


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Rotina de Treino para os Ombros

Utilize essa rotina de treino para se focar nos músculos dos ombros (ex: deltóides). Esses exercícios com bola irão trabalhar os deltóides frontais, exteriores e traseiros.

A Remada do Deltóide Traseiro é uma excelente forma de exercitar os seus deltóides traseiros, enquanto a Protração Escapular trabalhará principalmente os deltóides frontais.

Remada Deltóide Traseiro Remada Deltóide Traseiro Levantamento Deltóide Traseiro - Cotovelos Dobrados Levantamento Deltóide Traseiro - Cotovelos Dobrados
Levantamento Deltóide Traseiro - Deitado de Lado Levantamento Deltóide Traseiro - Deitado de Lado Protração Escapular Protração Escapular


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Rotina de Treino para os Braços

A seguinte rotina de treino para exercícios com bola o ajudará a fortalecer os músculos dos braços. A rotina se foca principalmente nos bíceps, tríceps e músculos do antebraço.

A Extensão de Tríceps com Bola irá trabalhar os seus tríceps e a Rosca - De Joelhos, Unilateral trabalha os seus bíceps. Por fim, a Flexão de Pulsos com Bola se foca nos antebraços.

Rosca - De Joelhos, Unilateral Rosca - De Joelhos, Unilateral Extensão de Tríceps Extensão de Tríceps
Extensão de Tríceps - Com Pesos Extensão de Tríceps - Com Pesos Flexão de Pulsos Flexão de Pulsos


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Rotina de Treino para os Abdominais

Os exercícios com bola podem ser muito eficazes no exercício dos seus abdominais.

O Jacknife com Bola é um ótimo exercício com bola e irá requerer o esforço dos seus abdominais superiores e inferiores, assim como das suas ancas. O Abdominal Lateral é uma forma fantástica de trabalhar os oblíquos.

Abdominal com Bola Abdominal com Bola Abdominal Reverso Abdominal Reverso
Abdominal Lateral Abdominal Lateral Jacknife com Bola Jacknife com Bola


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Rotina de Treino para as Costas

Utilize essa rotina de treino para fortalecer os músculos das costas, especificamente os inferiores e laterais (latissimus dorsis).

A Hiperextensão - Reversa irá trabalhar a parte inferior das costas, assim como as nádegas. A Extensão Braços-Pernas com Bola é um excelente exercício corpo-completo.

Hiperextensão - Reversa Hiperextensão - Reversa Remada - Ao Contrário Remada - Ao Contrário
Ponte com Bola Ponte com Bola Extensão Braços-Pernas - Alternando Extensão Braços-Pernas - Alternando


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Rotina de Treino para as Pernas

Utilizar esta rotina irá fortalecer os músculos localizados nas suas pernas. Irá trabalhar os gêmeos, os quadrícepes, as ancas e as nádegas, assim como as panturrilhas.

O Agachamento - Uma Perna é muito eficaz a trabalhar os quadrícepes e as nádegas, enquanto o Levantamento da Panturrilha trabalha as panturrilhas.

Agachamento - Uma Perna Agachamento - Uma Perna Abdução da Anca com Bola Abdução da Anca com Bola
Adução da Anca com Bola Adução da Anca com Bola Levantamento da Panturrilha Levantamento da Panturrilha


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